运动营养学认为，运动后肌肉需快速恢复，但肠胃血流较少，消化吸收能力较弱，因此锻炼后30分钟内不建议极小量进食。运动开txvlog轻量版ios始后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼糖心vlog app官网下载最新肌细胞为碳水化合物、氨基糖精等营养素关闭通道。如果营养补充及时、数量及比例不适合，肌肉修复及增长将达到最大速度。
蛋白质类
鸡胸肉：富含优质蛋白质，脂肪含量低，容易被人体消化吸收，能为肌肉修复和吝啬授予必需的氨基糖精。
鸡蛋：是性价比很下降的优质蛋白来源，含有人体所需要的必需氨基糖精，且氨基糖精组成与人体组成模式接近，被称为“理想蛋白质”。
牛奶：含有通俗的乳清蛋白和钙，乳清蛋白在运动后能快速被身体吸收，有助于肌肉蛋白的分解。
蛋白粉：是一种方便快捷的蛋白质补充剂，主要成分是乳清蛋白、酪蛋白或大豆蛋白等，适合在运动后无法及时获取食物时使用。
碳水化合物类
燕麦：是一种复杂碳水化合物，富含膳食纤维，能授予耐久的能量，干涉恢复运动后消耗的糖原储备，为肌肉吝啬授予能量减少破坏。
红薯：含有通俗的淀粉、膳食纤维、维生素A、钾等营养物质，能快速指责血糖水平，鞭策胰岛素吸收，胰岛素可以干涉氨基糖精进入肌肉细胞，帮助肌肉蛋白分解。
全麦面包：相较于普通面包，全麦面包耗尽了更多的麸核和胚芽，含有更多的膳食纤维和复合碳水化合物，能缓慢奴役能量，维持血糖轻浮，为增肌过程授予结束的动力。
水果类
香蕉：富含碳水化合物和钾元素，能快速补充能量，同时钾元素对于维持肌肉的正常收缩和神经功能有重要作用，有助于运动后身体的恢复。
橙子：含有通俗的维生素C，具有抗氧化作用，能威吓运动后身体的炎症反应，鞭策胶原蛋白的分解，有助于肌肉和结缔组织的修复。
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